Pour un déjeuner vite fait, mais qui ressemble à un plat complet, j’aime bien les poke bowls. Soyons clairs, on l’appelait avant : des salades composées. On n’a pas inventé grand chose… Mais la notion de poke bowl implique un subtil équilibre des saveurs, et une composition du « bol » la plus saine possible. Adieu croutons baignés d’huile et mayonnaise. Bonjour sucres lents et vitamines…
Aujourd’hui, voilà mon poke bowl aux haricots rouges, poisson et wakamé. Attention au wakamé qu’on trouve dans le commerce, en petites barquettes. Si vous lisez la liste des ajouts d’ingrédients sur les étiquettes, vous aurez envie de fuir. Demandez à votre poissonnier s’il en a une version un peu plus simple. Sinon, ce n’est pas grave non plus, on n’en mange pas tous les jours en grande quantité, mais bon… Si vous voulez ajouter de l’avocat, faites vous plaisir.
Vous pouvez le préparer à l’avance, multiplier les quantités bien sûr si vous êtes plus nombreux.
Commencez par faire cuire le filet de poisson. A la vapeur, c'est parfait. Sinon dans une poêle qui contient 2 mm d'eau, avec un couvercle. N'oubliez pas de l'assaisonner. Laissez refroidir.
Nettoyez la sucrine.Dans un bol, arrangez les feuilles de sucrine, le riz cuit, les haricots rouges rincés et égouttés, les algues, le poisson et les pétales de tomates découpés.
Arrosez de vinaigrette : un peu de jus de 1/2 citron, sel, poivre, fouettez avec un mince filet d'huile d'olive, râpez une noisette de gingembre frais, remuez bien, c'est prêt.Vous pouvez ajouter autant d'herbe que vous voulez : persil, coriandre, ciboulette…
L’automne est bien installé, et on retrouve nos bons légumes d’hiver. Et non, ils ne sont pas forcément tristes, avec par exemple ces poireaux vapeur. Un assaisonnement qui fait oublier le côté faussement « régime » des poireaux, une déco qui ferait penser à des asperges, et on oublierait le ciel un peu trop gris. Et voilà comment avec un œuf dur émietté, quelques noisettes concassées, une vinaigrette adaptée… on peut twister des blancs de poireaux cuits à la vapeur.
J’ai choisi la partie blanche de poireaux pas trop gros, et je les ai fait cuire à la vapeur. Ce mode de cuisson évite que les poireaux se gorgent de trop d’eau. En plus, les poireaux conservent ainsi tous leurs nutriments.
Nettoyez les poireaux, rincez-les bien pour enlever toute trace de sable ou terre.Faites les cuire à la vapeur. La durée de cuisson dépend de la grosseur des poireaux. Plus ils sont fins et tendres, plus le temps de cuisson sera court.Egouttez-les bien dès qu'ils sont cuits.
Pendant ce temps, écrasez les oeufs durs à la fourchette, concassez les noisettes grossièrement.
Préparez la vinaigrette en mélangeant les ingrédients.
Ce plat est rapide à préparer, et très sain. Il convient aussi à un régime végétarien. Pour un plat plus élaboré avec des poireaux, et très sain aussi, je vous suggère des poireaux avec du haddock, si si c’est très très bon. Vous avez deviné que j’aime bien les poireaux ??
On va se régaler avec une soupe aux couleurs de l’automne : une soupe aux carottes et patates douces délicieuse, bien onctueuse. Quelques noisettes concassées pour donner un peu de croquant, et de protéines par la même occasion, et voilà une bonne idée de dîner léger, qui ravira aussi les végétariens.
La patate douce est intéressante parce que, outre ses qualités nutritionnelles, elle apporte beaucoup de moelleux à la soupe.
Oui, c’est une soupe un peu sucrée, qui réconforte bien. Vous savez, ces soupes qui réchauffent l’estomac et le cœur, comme un doudou. Quand l’automne s’installe, que le froid et l’humidité s’installent dès le coucher du soleil, alors une soupe bien épaisse et réconfortante est la bienvenue.
Quand j’étais très jeune, oui ça m’est arrivé 😉 – ma mère nous servait la patate douce en dessert ou au goûter. Elle nous les servait en lamelles frites, saupoudrées de sucre. Et on se régalait. J’en cuisine quelques fois en frites, essayez, c’est délicieux.
Epluchez les carottes et les patates douces, nettoyez l'oignon. Détaillez tous les ingrédients en mini cubes.
Dans une cocotte ou une marmite, chauffez l'huile modérément, ajoutez l'oignon et les carottes, assaisonnez, et faites les revenir quelques minutes en les remuant.
Ajoutez les patates douces, la feuille de laurier, les 2 gousses d'ail épluchées, remuez bien, ajoutez de l'eau à hauteur et le bouillon cube, et laissez mijoter.
Pendant ce temps, concassez grossièrement les noisettes. Groupez les dans un torchon, et tapez dessus avec un objet lourd (un pilon, une grosse louche, le rouleau à pâtisserie).
Quand les légumes de la soupe sont cuits, retirez la feuille de laurier, et donnez quelques tours de mixeur plongeant, votre soupe est prête, il n'y a plus qu'à servir.
Qui n’a pas envie de farniente sur le lagon de Bora Bora ? Toutes les îles polynésiennes ont un lagon, ou presque (sauf les Marquises, n’est-ce pas ?). Et pourtant, c’est le lagon de Bora qui est le plus réputé, l’île de Bora étant appelée la « Perle du Pacifique ».
Chaque île qui a un lagon est longée de motu [petites îles coralliennes, absolument charmantes pour la plupart, qui se situent donc entre le lagon et l’océan, prononcer motou]. Ainsi, les prestataires proposent des excursions à la journée sur le lagon, avec moment détente (le plus souvent un pique-nique) sur un motu.
Comment profiter du lagon de Bora Bora ?
En réalité, cela dépend de votre lieu d’hébergement.
Si vous logez déjà sur un motu, il y a de fortes chances que vous logiez dans un grand hôtel, ou resort. Dans ce cas, vous aurez raison de profiter de l’hôtel, ses piscines, et de votre aptitude à utiliser les kayaks à votre disposition. Vous baigner, profiter de vos palmes, masque et tuba (ou PMT pour simplifier) seront un vrai plaisir. Votre seul souci sera de choisir entre eau bleue ou eau turquoise.
Si vous logez sur l’île principale, alors vous aurez davantage envie de visiter ce beau lagon. Et il vous faudra faire appel à un prestataire pour profiter pleinement des dégradés de bleus du lagon.
Choisir un prestataire pour une excursion sympa
Il y a plusieurs manières de se promener sur le lagon de Bora. Pour résumer, on vous proposera pirogue à balancier (et à moteur), catamaran ou jet-ski.
Nous, nous avions choisi Nono, dont la réputation suffit à remplir son bateau. Non, non, suis mauvaise langue, parce que sa sortie est sympa, et surtout hyper-organisée. Donc, les réputations, il faut savoir en tenir compte aussi.
Le programme d’une excursion sur le lagon
Tous les prestataires proposent de récupérer les touristes sur leur lieu de séjour. Contactez le prestataire de votre choix, il viendra vous chercher en vous précisant l’heure et le lieu de rendez-vous.
En majorité, le tour du lagon de Bora se fait en à pirogue à moteur. Un tau abrite du soleil, et il y a beaucoup de bonne humeur à bord. Chant et ukulele en appui, c’est le sourire assuré pour tous.
A l’heure du déjeuner, c’est le moment des baignades version farniente, des découvertes typiques polynésiennes (produits locaux, initiation à la danse, ouverture d’une noix de coco), des chants et danses. C’est l’heure des grands fous rires aussi lors du grand pique-nique gourmand pris en commun 😉
A ne pas manquer, la baignade au jardin de corail de Bora. Des milliers de petits poissons multicolores vous attendent, l’eau est translucide, c’est juste magique.
L’arrêt pour se baigner avec les raies ? les caresser ? Bof…. pas mon truc, ça. Mais bon, je ne vais pas gâcher le plaisir de ceux qui aiment ça, hein ?? mais souvenez-vous que le « shark-feeding » – qui consiste à nourrir les requins devant vous – n’est pas autorisé.
Certains voyageurs pensent qu’il y a trop de touristes à Bora, qu’il s’agit de tourisme de masse… Pour avoir souvent navigué sur le lagon de Bora Bora, je peux vous assurer que ce n’est pas la foule qui va vous gêner !!! les coups de soleil, le trop-plein de bleu, peut-être. Mais franchement ce n’est pas du trop-plein de touristes dont vous vous souviendrez, mais uniquement de cet incroyable camaïeu de bleus, ceux du lagon de Bora.
On sent bien l’automne arriver, on a envie de plats chauds. Quand j’ai vu ces poireaux tendres chez mon primeur je n’ai pas hésité. Il en résulte cette très goûteuse terrine de poireaux. Je l’ai boostée avec du thon (en boite, au naturel) et du fromage de chèvre pour plus de goût.
Une terrine, c’est pratique. On peut la servir en entrée, ou en plat principal pour un repas léger. Après une nuit au frigo, la terrine est moins friable, on peut facilement en découper des tranches, et les amener au bureau.
J’ai déjà cuisiné des tartes aux poireaux, c’est délicieux. La version en terrine me semble cependant plus légère.
On peut sophistiquer cette terrine aussi, en y ajoutant une sauce par exemple. Je pense à une classique mayonnaise – mais alors le repas sera un peu moins léger 😉 ou une sauce tomate, mais aussi à une sauce hollandaise, plus gourmande.
A vous d’adapter l’accompagnement de cette terrine selon l’occasion qui se présente à vous pour la déguster.
J’ai ajouté du fromage de chèvre parce que j’en avais. Et que j’aime ça aussi. Si vous n’en avez pas, vous pouvez ajouter plus de crème, ou un peu de lait. Pensez aussi à utiliser des herbes, comme persil, estragon, ciboulette, que vous pourrez ajouter à la crème. Si cela vous fait plaisir, vous pouvez aussi ajouter du fromage râpé sur le dessus de la terrine avant de l’enfourner.
Coupez le pied des poireaux, enlevez les feuilles vertes abîmées, puis coupez les poireaux dans la longueur, et détaillez-les en tronçons d'1/2 cm. Nettoyez-les bien, de manière à enlever toute trace de sable ou de terre.
Dans une poêle huilée, faites suer les poireaux doucement, sans les faire colorer. Ajoutez l'ail haché, assaisonnez. Laissez cuire.
Préchauffez le four à 200°.Pendant ce temps, mélangez les oeufs et la farine, la crème et le Chavroux émietté. Emiettez le thon et ajoutez-le au mélange Enfin, ajoutez les poireaux cuits et remuez.
Huilez un plat à cake, Versez-y la préparation, et enfournez pour 45 minutes environ.
Je suis Annie, j'habite en Aquitaine et mon cœur reste à Tahiti.
Je cuisine, je voyage, voilà mes occupations principales, et je partage mes expériences ici avec vous.
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